Healthy & Glowing with Me - Hai para sisterku lama tak berjumpa nih!!! Gimana nih kabar kalian? Baik-baik aja kan? Kali ini mimin akan membagikan pengetahuan tentang senam kegel yang mempunyai banyak manfaat untuk wanita maupun pria. Apalagi yang udah lama berumah tangga, biar suami makin lengket. Udah jangan lagi minum jamu-jamu yang dipasaran yang katanya untuk merapatkan Miss V kalian sisterku. Yuk simak penjelasan mimin kalian gak bakal nyesel!!!
Senam kegel atau juga disebut senam pelatihan otot panggul bawah yang bermanfaat untuk memperbaiki kondisi otot panggul bawah. Pada tahun 1940, senam kegel dikembangkan oleh seorang spesialis dokter kandungan, yaitu Dr. Arnold Kegel .
Awal tujuan dibuatnya senam kegel adalah untuk mengatasi inkontinensia urine (sulit menahan buang air kecil) pada wanita pasca melahirkan. Namun, karena berhubungan dengan otot panggul bawah maka senam kegel ini direkomendasikan untuk menjaga kesehatan organ reproduksi.
Manfaat Senam Kegel
Senam kegel dapat memperbaiki fungsi kandung kemih, mengencangkan vagina dan menjaga kesehatan organ reproduksi. Adapun beberapa manfaat dari senam kegel, sebagai berikut:
1. Memperbaiki Fungsi Kandung Kemih
Kandung kemih dapat melemah karena faktor pertambahan usia maupun berat badan. dalam kondisi ini akan membuat kalian dapat tidak sengaja ada di kondisi dapat mengeluarkan urine saat bersin, tertawa ataupun saat kamu batuk. Salah satu cara yang dapat merubah kondisi seperti ini adalah melakukan senam kegel.
2. Meredakan Gangguan Kesehatan Pada Ibu Hamil
Melakukan senam kegel secara rutin selama masa kehamilan dapat meredakan berbagai macam keluhan yang dialami saat kehamilan, seperti nyeri punggung, nyeri saat buang air kecil, berhubungan seksual, susah buang air besar hingga inkontinensia tinja (sulit menahan buang air besar) .
3. Melancarkan Proses Persalinan
Menjelang proses persalinan, ibu hamil biasanya disarankan untuk melakukan senam ringan yang berguna untuk mempermudah proses melahirkan. Salah satu senam yang direkomendasikan yaitu senam kegel. Karena senam kegel membuat otot panggul menjadi lebih elastis dan kuat sehingga dapat mempermudah proses pembukaan jalan lahir.
4. Mempercepat Proses Pemulihan Vagina Pasca Melahirkan
Dalam mempercepat proses pemulihan vagina pasca melahirkan lakukan senam kegel rutin setiap malam sebelum tidur. Pasalnya, senam kegel dapat melancarkan sirkulasi daerah menuju area vagina sehingga mampu mengoptimalkan proses regenerasi jaringan pada bagian tubuh tersebut. Rutin melakukan senam kegel juga dapat membantu mengatasi wasir yang terjadi karena komplikasi persalinan normal.
5. Mencegah Rahim Turun
Kondisi rahim turun disebabkan oleh melemahnya otot panggul sehingga tidak kuat menopang rahim. Dengan melakukan senam kegel dapat mencegah terjadinya penurunan rahim.
6. Mengencangkan Otot Vagina
Dengan adanya persalinan normal serta pertambahan usia dapat menyebabkan elastisitas dan kekuatan otot vagina menjadi lemah. Meskipun melemahnya elastisitas pada persalinan normal hanya bersifat sementara dan bisa kembali dalam bentuk semula. Senam kegel secara rutin dapat membantu mempercepat proses pengencangan otot vagina.
7. Meningkatkan Performa Seksual Pada Pria
Senam kegel ini dapat mengencangkan otot panggung di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
Disfungsi ereksi juga dikenal sebagai impotensi, dapat terjadi ketika pria tidak bisa mendapatkan atau mempertahankan ereksi penis yang cukup untuk kepuasan seksual kedua pasangan.
Cara Melakukan Senam Kegel
Berikut merupakan cara melakukan senam kegel bagi pria ataupun untuk wanita, sebagai berikut:
1. Untuk Pria
2. Untuk Wanita
Lakukan gerakan diatas hanya 3x sehari 1 set dengan 10 pengulangan dengan 1 pengulangan gerakan sekitar 3-5 detik lalu lemaskan 3-5 detik lalu ulangi gerakan yang ingin kamu lakukan.
Sekian pengetahuan yang dapat mimin bagikan untuk kalian semua. Selamat mencoba, selalu sehat dan bahagia yaaaaa?
Jangan Lupa Tersenyum Hari Ini 😃
Comments
Post a Comment